Was ist VO₂max? Die VO₂max (maximale Sauerstoffaufnahme) beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während intensiver Belastung aufnehmen, transportieren und in den Muskeln verwerten kann. Sie gilt als […]
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Das Norwegian Protocol (4×4 HIIT)
Ausdauertraining auf Spitzenniveau Das „Norwegian Protocol“, oft auch Norwegian 4×4 genannt, ist eine hochintensive Intervalleinheit, die vor allem für Ausdauersportler entwickelt wurde. Sein Hauptziel: die maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂ max) zu […]
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ÜBERTRAINING IM AUSDAUERSPORT
Ganz gleich, ob Einsteiger oder alter Hase – jeder Läufer freut sich, wenn sich nach ein paar Wochen fleißigen Trainings das Gefühl einstellt, dass es sich gelohnt hat, weil man […]
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WIE ÜBERWINDE ICH DIE MAUER ?
Ein Problem mit einer mythischen Mauer bei Kilometer 30 ist keine Frage schwachen Willens. Es ist eine Frage der Energiereserven. Sehen Sie, was ihr Körper an Energie gespeichert hat und wie Sie […]
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WENIGER TRAINIEREN – SCHNELLER LAUFEN
Beispiele für Workouts, die dein Lauf-Tempo steigern. Läuferinnen und Läufer standen schon immer vor einem Dilemma – viel oder schnell laufen? Für die meisten Menschen, die ihr Abenteuer mit dem […]
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TRAILRUN – TRAINING, VORBEREITUNG, EQUIPMENT
Einsame Pfade, Höhenmeter ohne Ende und mit jedem Schritt warten neue Herausforderungen in unwegsamer Natur auf den Athleten. Beim Laufen abseits der Straßen herrschen eigene Gesetze. Wo kann man sich […]
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THERAPEUTISCHE SPORTEINLAGEN
Sporteinlagen für Laufschuhe sind zurzeit ein vielbeachtetes Thema. Die Unterschiede bei Beschaffenheit und Funktion sind beträchtlich. So gibt es zwei Arten der Einlagen: Fertigeinlagen, welche die Eigenschaften des Schuhs beim Stützen oder […]
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RICHTIG ATMEN BEIM LAUFEN IM WINTER
Trockene Luft und niedrige Temperaturen in den Wintermonaten können das Atmen während des Lauftrainings erschweren. Erfahren Sie 4 Grundregeln, die Ihnen helfen, im Winter richtig zu atmen und Halsprobleme und störendes […]
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LAUFEN EIN JUNGBRUNNEN ?
Die Menschheit scheint von der Jugend besessen zu sein. Cremes gegen Falten, Botox, Nahrungsergänzungsmittel usw. sind ein Geschäft mit einem Wert von über 250 Milliarden US-Dollar und werden in 3 […]
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LAUFEN BEI FROST UND SCHNEE. WIE HÄLT MAN SICH IM WINTER FIT?
Minustemperaturen und Schnee bedeuten nicht zwangsläufig, Laufschuhe zugunsten warmer Pantoffeln aufzugeben. Lesen Sie, was Sie tun können, um sich selbst zu motivieren und bis zum Frühjahr fit zu bleiben. Winterpause? Vergessen […]
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TEMPOTRAINING
EIN MUSS FÜR SPRINTER BIS HIN ZUM ULTRALÄUFER Das Training mit hohen Geschwindigkeiten ist nicht nur für Sprinter, sondern für alle Läufer der Schlüssel zum Erfolg. Je höher die Grundschnelligkeit, […]
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10 GEBOTE DIE MAN NICHT BEACHTEN SOLLTE
Laufen ist so einfach. Dennoch kann man beim Training viel falsch machen mit teilweise fatalen Folgen. Hier erfährst du welsche Fehler man als Sportler vermeiden soll. 1. VIEL HILFT VIEL […]
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