DAUERLAUF 3
WAS IST DAUERLAUF 3 ?
DAUERLAUF III (DL III) – DER INTENSIVE, FORDERNDE LAUF
Dauerlauf 3, auch bekannt als DL III, ist ein intensive und anspruchsvolle Lauftraining, das oft in Trainingsprogrammen für Ausdauersportler verwendet wird. Dieser Lauf zielt darauf ab, die aerobe Kapazität, Ausdauer und Gesamtausdauer zu verbessern.
DL III beinhaltet in der Regel das Laufen mit mittlerer bis hoher Intensität über einen längeren Zeitraum. Die Dauer des Laufs kann je nach Fitnesslevel und Trainingszielen variieren. Es ist wichtig zu beachten, dass DL III nur von erfahrenen Läufern durchgeführt werden sollte, die bereits eine solide aerobe Grundlage aufgebaut haben.
Während des DL III ist es wichtig, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, das Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordert, Sie aber nicht völlig erschöpft. Dies kann erreicht werden, indem Sie in einem Tempo laufen, das es Ihnen ermöglicht, sich zu unterhalten, aber gleichzeitig herausfordernd ist. Es ist entscheidend, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität bei Bedarf anzupassen.
Die Integration von DL III in Ihr Trainingsprogramm kann Ihre Ausdauer insgesamt verbessern und Sie zu einem stärkeren Läufer machen. Es ist jedoch wichtig, diese Art von Lauf mit ausreichender Ruhe und Erholung im Gleichgewicht zu halten, um Übertraining und Verletzungsgefahr vorzubeugen.
Denken Sie daran, sich mit einem qualifizierten Lauftrainer oder Trainer zu beraten, um individuelle Anleitung zu erhalten und sicherzustellen, dass DL III effektiv in Ihr Trainingsprogramm passt.
DAUERLAUF 3 – FACTS
- verbessert aerobe Ausdauer
- mittlerer bis hoher Intensität
- 85 bis 95% des Maximalpuls
Dieser sehr schnelle Dauerlauf ist eine sehr intensive Trainingsform, die in der Vorbereitung auf einen Wettkampf sehr effektiv ist. Allerdings sind solche Trainingsläufe nur zu empfehlen, wenn die Grundlagenausdauer mit ruhigeren Läufen bereits gut entwickelt ist. Beim Dauerlauf III bewegst du dich 3 bis 10 Kilometer lang im Bereich deiner aerob-anaeroben Schwelle und läufst das Tempo, das du für 5,10 oder 21,1 Kilometer im Wettkampf anpeilst. Die Pulswerte steigen dabei in den Bereich zwischen 85 bis 95 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Dieses sehr intensive Trainingsmittel sollte nur in direkter Vorbereitung auf einen Wettkampf zum Einsatz kommen.
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