WAS IST DAUERLAUF 1?
DAUERLAUF 1 – DER RUHIGE DAUERLAUF
Der Dauerlauf 1 ist eine spezifische Trainingseinheit im Bereich des Ausdauersports, insbesondere des Laufens. Es handelt sich dabei um einen längeren Lauf mit moderater Intensität und einem gezielten Fokus auf die Grundlagenausdauer.
Bei einem Dauerlauf 1 wird in der Regel eine niedrige bis mittlere Laufgeschwindigkeit beibehalten, um den Körper an längere Belastungszeiten zu gewöhnen und die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Die Dauer dieser Laufeinheit kann individuell angepasst werden, jedoch liegt sie oft im Bereich von 30 bis 60 Minuten.
Der Dauerlauf 1 eignet sich besonders gut als regelmäßiges Training, um die allgemeine Ausdauer zu steigern und als Basis für weiterführende Trainingsformen wie Intervall- oder Tempoläufe zu dienen. Es ist wichtig, das Tempo bei einem Dauerlauf 1 so zu wählen, dass man in der Lage ist, die gesamte Trainingszeit durchzuhalten, ohne dabei zu sehr in Erschöpfung zu geraten.
Durch regelmäßiges Training von Dauerläufen 1 können sich langfristige Verbesserungen der Ausdauerfähigkeit, der Laufökonomie und der Fettverbrennung einstellen.
DAUERLAUF 1 – FACTS
- niedrige bis mittlere Laufgeschwindigkeit
- Dauer 30 bis 60 min
- verbessert die aerobe Laufleistung und Laufökonomie
Nichts machen Läufer öfter als diese ruhigen Trainingseinheiten, die in der Länge zwischen 5 und 30 Kilometern variieren können. Mit solchen Dauerläufen verbesserst du deine aerobe Ausdauer und legst das Fundament deiner Leistungsfähigkeit. Das Lauftempo wird dabei nach der Herzfrequenz gewählt. Sie sollte beim Dauerlauf zwischen 60 und 75 Prozent der Schläge liegen, mit denen dein Herz bei maximaler Belastung das Blut durch den Körper pumpen kann. Um sicher zu sein, im individuell richtigen Bereich zu trainieren, solltest du herausfinden, wie schnell dein Herz bei Höchstbelastung schlagen kann. Falls du ohne Pulsuhr trainierst gibt es einen guten Richtwert: Wenn du dich während des Laufens ohne Probleme unterhalten kannst – und das auch verständlich ist – ist dein Tempo genau richtig. Wenn du keine Luft zum Reden hast, bist du zu schnell.
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