Fußprobleme können beim Training eine Rolle spielen, wenn man Schmerzen in den Knien, Hüften oder im unteren Rücken hat. Als Läufer sollten Sie also die üblichen Verletzungen kennen und wissen, was zu tun ist, wenn Fußschmerzen auftreten.
Unser Körper benötigt, ähnlich wie ein Haus, ein ausgewogenes Fundament, damit alles, was darauf errichtet wird, symmetrisch ist. Da die Füße die Basis unseres Körpers bilden, können Verletzungen, verkürzte Sehnen oder Fehlstellungen der Füße zu Problemen führen, die über die kinetische Kette bis zu anderen Körperpartien reichen.
Zu Fußproblemen gehören:
- eine verkürzte Achillessehne (die aus dem zweiköpfigen Waden- und/oder dem Schollenmuskel stammt)
- eine Plantarfasziitis (Entzündung der Plantarsehne)
- Senk- und Spreizfuß
All diese Fußprobleme können Läufern Schmerzen im Knie, in der Hüfte oder im Rücken bereiten.
Verkürzte Achillessehne
Eine kurze Achillessehne ist unter Läufern üblich. Die Verkürzung kann das Resultat mangelnder Flexibilität im Gastrocnemius (der zweiköpfige Wadenmuskel, der hinten an der Wade zu erkennen ist) oder im Soleus (der tiefersitzende Schollenmuskel der Wade) sein. Wenn Sie beim Kniebeugen die Fersen nicht fest auf dem Boden halten können, ist das ein Warnsignal dafür, dass Sie möglicherweise eine zu kurze Achillessehne haben. Ein weiteres sicheres Anzeichen dafür sind Schmerzen entlang des Vorderfußes. Mehr über Kniebeugen >> SIND KNIEBEUGEN EINE WUNDERÜBUNG ???
Plantarfasziitis
Die Plantarfasziitis ist eine Entzündung der Fußsohlensehne. Es handelt sich um die lange Sehnenscheide, die vom Fersenbein bis zum Zehengrundgelenk führt. Diese Erkrankung kann bei Läufern auftreten und manifestiert sich oft als scharfer, stechender Schmerz in der Ferse, der sich bis zum Fußballen ausbreitet. Die Symptome sind häufig am stärksten am Morgen, nachdem man aufgestanden ist.
Die Ursachen für eine Plantarfasziitis können unter anderem altes oder ungeeignetes Schuhwerk, zu intensives Training, mangelnde Flexibilität in der Fußsohlensehne oder eine Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur sein. Eine einseitige Plantarfasziitis kann das Gleichgewicht des Körpers stören und zu einer ungleichen Gewichtsverteilung auf den Füßen führen, was wiederum Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen verursachen kann.
Es ist wichtig, sich frühzeitig um eine Plantarfasziitis zu kümmern, um eine Schädigung der Sehne zu vermeiden. Maßnahmen wie physiotherapeutische Übungen, das Tragen geeigneter Schuhe, das Dehnen der Fußmuskulatur und der Wadenmuskeln sowie die Vermeidung übermäßiger Belastung können helfen, die Symptome zu reduzieren und die Heilung zu fördern.
Im Zweifelsfall ist es ratsam, einen Fachmann wie einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um eine genaue Diagnose zu erhalten und ein individuelles Behandlungsprogramm zu entwickeln.
Senk- und Spreizfuß
Pes planus und Pes cavus, besser bekannt als Senk- beziehungsweise Spreizfuß, sind relativ verbreitete Fußfehlstellungen, die zunächst nicht nachteilig sein müssen. Mit der Zeit jedoch können Läufer, die diese Fußprobleme haben, Ausgleichsprobleme mit anderen Körperpartien entwickeln. Wie auch bei der Plantarfasziitis können Gewichtsübungen Probleme für Menschen mit Platt- oder Hohlfüßen darstellen.
Plattfüße zum Beispiel können eine übermäßige Belastung auf die Innenbereiche der Fußgelenke und/oder Knie ausüben, wodurch das mediale Kollateralband und/oder die Sehnen dieser Gelenke unnötig beansprucht werden. Mit der Zeit kann diese übermäßige Belastung zu medialem Knieschmerz führen (Schmerzen im Innenbereich des Knies) oder zu einer Dysfunktion der hinteren Schienbein-Sehne (Schmerzen entlang des Schienbeins bis zum Fußgelenk).
Natürlich können Fußprobleme auch zu nachteiligen Problemen in anderen Körperbereichen führen, so dass das Training darunter leiden kann. Wenn Sie acht auf Ihre Füße geben, indem Sie einige Tipps der „Richtlinien zur Fuß Fürsorge“ befolgen, werden Ihre Füße gesund bleiben, so dass andere Körperteile nicht beeinträchtigt werden. Sollten Sie Probleme mit den Füßen bekommen, dann wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um das Bestmögliche für Sie herauszufinden.
FUß FÜRSORGE
- gezielte Fußgymnastik
- Fußmassage
- Fußmuskulatur Dehnung
- Dehnung der Wadenmuskulatur
- Barfusslaufen um die Fußgelenke zu mobilisieren
- FUSSPROBLEME BEIM LAUFEN
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