Intervallläufe sind eine effektive Trainingsmethode, um die Ausdauer zu verbessern und die Laufgeschwindigkeit zu steigern.
Bei Intervallläufen wechseln sich:
- Phasen hoher Intensität (schnelles Laufen)
- Phasen niedriger Intensität (langsames Laufen oder Gehen) ab.
Hier ist eine einfache und effektive Methode, um Intervallläufe zu machen:
- Warm-up: Beginne mit einem leichten Jogging von etwa 10-15 Minuten, um die Muskeln aufzuwärmen.
- Intervallphase: Wähle eine Distanz oder eine Zeit, die du mit hoher Intensität laufen möchtest (z.B. 400 Meter oder 2 Minuten). Laufe so schnell, wie du kannst, während dieser Intervallphase.
- Erholungsphase: Nach der Intervallphase folgt eine Phase niedriger Intensität, in der du dich erholen kannst. Du kannst entweder langsamer laufen oder gehen, abhängig von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen.
- Wiederholungen: Wiederhole die Intervall- und Erholungsphasen für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Anfänger können mit 4-6 Wiederholungen beginnen und sich langsam steigern.
- Cool-down: Beende das Training mit einem leichten Joggen oder Gehen von etwa 5-10 Minuten, um die Muskeln zu entspannen.
Intervallläufe können eine tolle Möglichkeit sein, um dein Lauftraining abwechslungsreicher und effektiver zu gestalten. Denke jedoch daran, dass du vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer Rücksprache mit einem Arzt oder einem qualifizierten Trainer halten solltest, um sicherzustellen, dass es für dich geeignet ist.
Lauflexikon
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