Laufen ein wunderbarer Jungbrunnen?

Die Menschheit scheint von der Jugend besessen zu sein. Cremes gegen Falten, Botox, Nahrungsergänzungsmittel usw. sind ein Geschäft mit einem Wert von über 250 Milliarden US-Dollar und werden in 3 Jahren voraussichtlich 330 Milliarden erreichen! All dies kann inzwischen viel billiger erreicht werden: mit Laufen!

Silicon Valley beginnt härter zu arbeiten, um seinen Namen zu rechtfertigen. Unternehmen wie Unity Biotechnology, Elysium und Calico von Google haben Hunderte Millionen in Therapien und Medikamente investiert, um die Auswirkungen des Alterns zu stoppen und sogar umzukehren. Es gibt noch keine magische Pille, aber Wissenschaftler sind überzeugt, dass sie auf dem richtigen Weg sind.

„Wir glauben, dass das Altern gestoppt werden kann“, sagt Sofia Milman, Leiterin der Forschung zur Lebenserwartung des Menschen am Albert Einstein College of Medicine. „Wir werden die Menschen natürlich nicht unsterblich machen, aber ich bin überzeugt, dass wir das Auftreten vieler altersbedingter Krankheiten und Funktionsstörungen verzögern können.“

Das Lustigste an all dem ist, dass wir bereits etwas haben, das Krankheiten vorbeugen und die mit dem Altern verbundenen Prozesse verlangsamen und sogar umkehren kann. Wenn Sie sich ansehen, was diese hypothetische Pille, an der Wissenschaftler arbeiten, in Ihrem Körper bewirken würde und was dieses Werkzeug bereits hat, stellt sich heraus, dass diese Ideen einen großen gemeinsamen Teil haben. Und Sie müssen kein Biohacker oder Milliardär sein, um dieses Tool zu verwenden. Ziehen sie einfach ihre Laufschuhe an und machen Sie sich auf den Weg.

Laufen war laut Dutzenden von wissenschaftlichen Studien, die über Jahrzehnte durchgeführt wurden – schon immer eine der besten Möglichkeiten, die Jugend zu erhalten. Bis zu einem gewissen Grad ist sich jeder bewusst, dass es viele Vorteile für unsere Gesundheit bringt:

Laufen hilft:

• das Gewicht zu kontrollieren
• stärkt die Lunge und das Herz
• bekämpft Stress

Aber wenn Sie sich genau ansehen, was es Ihrem Körper in Laufe der Jahre „antun“ kann, werden Sie feststellen, dass wir vielleicht nicht nach der Wunderpille der Jugend suchen müssen.

Und es ist nicht nur so, dass Laufen unser Leben verlängern kann, sondern es kann auch seine Qualität verändern. Laufen Sie und erhalten Sie damit Ihre Gesundheit, Energie und Lebensqualität.

Wir sind geborene Läufer

Schauen wir uns unsere Vorfahren an, um zu sehen, warum das Laufen das Leben verlängert. Fast 2 Millionen Jahre lang war es praktisch eine Überlebensbedingung.

„Der menschliche Körper ist an das Laufen angepasst, weil er ohne ihn kein Essen bekommen könnte“, erklärt David Raichlen, ein Anthropologe, der die Entwicklung der menschlichen Bewegung an der Universität von Arizona untersucht. Das Bedürfnis nach ständiger Bewegung zwang den menschlichen Körper, das Herz- und Kapillarvollumen zu vergrößern. In seiner Publikation Trends in Neurosciences 2014 erklärt Raichlen, wie das Laufen es Homo Sapiens ermöglicht hat, seine Lebensjahre zu verlängern.

Vor Tausenden von Jahren waren unsere Vorfahren genetisch für die Alzheimer-Krankheit und viele Erkrankungen des Kreislaufsystems prädisponiert. Aber in dieser Zeit begann die menschliche Spezies viel länger zu leben als andere.

Raichlen glaubt, dass der Hauptgrund darin bestand, dass die Leute tatsächlich die ganze Zeit rannten – entweder um etwas zu essen oder nicht, um nicht gegessen zu werden. Dies reduzierte erheblich das Risiko, trotz genetischer Veranlagung Krank zu werden.

Es scheint auch kein Zufall zu sein, dass heute, wenn wir so stark an den Stühlen kleben, das Risiko, verschiedene Krankheiten zu entwickeln, schnell steigt. Es scheint, dass wir uns ohne Laufen in die entgegengesetzte Richtung zu unserer Evolution bewegen.

Das Geheimnis liegt im Herzen

Herzkrankheiten sind mit 46% die Haupttodesursache der Bevölkerung in Europa und damit fast doppelt so häufig wie der Tod durch Krebs.

Mit zunehmendem Alter werden unsere Arterien weniger flexibel: Sie dehnen sich nicht genug aus, um die Blutversorgung der bedürftigen Organe zu erhöhen. Dies gilt insbesondere für die Aorta – die Hauptarterie, die sauerstoffhaltiges Blut aus dem Herzen ableitet – sowie für die Halsschlagader, die den Kopf mit Blut versorgt.

„Wir wissen, dass ein altersbedingter kognitiver Rückgang mit einer schlechteren arteriellen Arbeit verbunden ist“, sagt Douglas Seals, Professor an der University of Colorado Boulder.

„Das mit zunehmenden Alter steigende Risiko für Diabetes ist auch mit einer Verschlechterung der Arbeit des arteriellen Systems verbunden. Sogar Lebererkrankungen sind damit verbunden. „

Beim Laufen bleibt nicht nur die Elastizität der Arterien erhalten, sondern es wird sogar der gesamte Kreislauf verjüngt. Machen Sie nur einen Schritt und alle Ihre Muskeln – Oberschenkel, Waden, Gesäß, Schultern und Bizeps – benötigen mehr Sauerstoff. Um die Muskeln zu versorgen, müssen Sie mehr Luft einatmen und Ihr Herz muss schneller schlagen, um sauerstoffhaltiges Blut in jede Ecke des Körpers zu transportieren.

Dieser Prozess ist mehr als ein einfacher Transportmechanismus: Er hält Ihre Arterien stark und gesund. Und das unabhängig davon, wie alt sie sind.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass bei einem guten Zustand Ihrer Arterien auch alles, was mit dem Blutsystem verbunden ist, in einem nicht schlechten Zustand sein kann. Daher wird regelmäßiges Training als notwendig angesehen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, und wird häufig höher als die Ernährung gesetzt oder um Stress in der Hierarchie der Faktoren, die ihn beeinflussen, zu vermeiden.

Steigern Sie die Leistung Ihres Motors

Es gibt einen weiteren Indikator für unser biologisches Alter, der ein bisschen wie eine Glaskugel funktioniert, in der wir den tatsächlichen Gesundheitszustand sehen: Es ist VO2max

VO2max ist die maximale Menge an Sauerstoff, die der menschliche Körper während des Trainings verbraucht. VO2max ist möglicherweise das Letzte, woran Sie beim Laufen denken. Und um ehrlich zu sein, reicht es zu wissen, dass Ihr VO2max umso mehr steigt, je öfter Sie sich zu extremen Anstrengungen zwingen – beispielsweise in Intervallen.

„Es stellt sich heraus, dass ein niedriger VO2max-Wert mit Körperkrankheiten zusammenhängt“, sagt Frank W. Booth von der University of Missouri, der die Beziehung zwischen Aktivität und Krankheit untersucht. „Wenn dieser Indikator ein bestimmtes Niveau unterschreitet, steigt die Anzahl der Krankheiten drastisch an. „

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel brauchen, um Ihren VO2max auf einem optimalen Niveau zu halten. Kurze Intervalle reichen aus, wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche 85-90% der Kapazität arbeiten.

INTERVALTRAINING >>>

„Dies ist einer der altersempfindlichsten Indikatoren, und jeder, der seine Gesundheit auf einem“ jungen „Niveau halten möchte, wird hart dafür kämpfen, ein gutes VO2max aufrechtzuerhalten“, sagt Booth.

OK, Sie können an Ihrem VO2max mit dem Fahrrad oder im Pool arbeiten, auch wenn Sie mit einem Hund spazieren gehen. Aber was das Laufen einzigartig macht , passiert zwischen den Ohren.

Gedanken schärfen

Wie die Forschung der University of North Carolina zeigt, haben Läufer „jünger aussehende Gehirne“. Es stellt sich heraus, dass Laufen die grauen Zellen auf die gleiche Weise trainiert wie die Ausübung komplexerer Fähigkeiten, wie Squash oder das Spielen eines Instruments.

Dies scheint überraschend, da das Laufen scheinbar nicht kompliziert ist: Sie setzen nur ein Bein vor das andere, während Sie versuchen, Ihre Richtung beizubehalten und nicht zu fallen. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies ein ziemlich anspruchsvoller Prozess ist. Wurzeln oder Stein, die vermieden werden müssen, wechselnde Lichter am Fußgängerüberweg, auf die Sie reagieren müssen, fordern unseren Gehirn auf eine bestimmte Weise.

Es gibt natürlich eine evolutionäre Erklärung. Zu einer Zeit, als die Jagd das Wichtigste im Leben des Stammes war, mussten wir uns schnell bewegen, uns aber gleichzeitig an die Strecke erinnern, die nächsten Schritte planen und Entscheidungen treffen. Alles in Bewegung.

Aufrechterhaltung der Kraft

Es reicht aus, einen Blick auf die Elite der Läufer zu werfen, um zu sagen, dass dieser Sport trockene Muskelmasse formt. Die interessantesten Dinge passieren jedoch nicht an der Oberfläche, sondern auf molekularer Ebene. Wie bei den Arterien scheint das Laufen die Mitochondrien zu erneuern, d.h. die Antriebsmotoren jeder Zelle. Und das bedeutet, dass Muskelfasern in der Lage sind, die für ihre Spannung benötigte Energie effizienter zu erzeugen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Ihre Mitochondrien im Laufe der Jahre auf natürliche Weise weniger effizient Energie erzeugen.

„Sauerstoff tritt durch die innere Mitochondrienmembran aus und zwingt die Muskeln, mehr Sauerstoff zu verbrauchen“, sagt Justus Ortega, Direktor des Biomechanics Lab an der Humboldt State University. „Interessanterweise scheint das Laufen eine stimulierende Wirkung auf den Zustand der Mitochondrien zu haben, die sich dadurch selbst reparieren und in den Zustand zurückkehren, als wir jung waren.“

Ortega dokumentierte dies in einer Studie aus dem Jahr 2014, in der gezeigt wurde, dass ältere Läufer einen viel besseren Mitochondrienzustand hatten als ihre Nicht-Läufer-Kollegen. Sie waren auch effektivere Läufer.

„Beim Laufen verhalten sich Ihre Muskeln wie eine jüngere Version“, sagt Ortega. „Und wenn Sie Ihre Mitochondrien durch Laufen in einem jüngeren Zustand halten können, können Sie auch in allen anderen Lebensbereichen viel aktiver sein. Und so können Sie alles verzögern oder sogar beseitigen, was normalerweise mit dem Altern verbunden ist: Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes oder Osteoporose. „

Interessanterweise treten die Vorteile für Herz, Gehirn und allgemeine Gesundheit bei Läufern unabhängig vom Alter auf.

Und das ist die Magie des Laufens: Nicht nur an sich kann sich Ihr Körper in „jünger“ verwandeln, sondern auch die Qualität Ihres Lebens.

Die Menschheit ist verzweifelt nach magischen Mischungen und schnellen Lösungen, um uns das zu geben, was uns das Laufen geben kann. Darüber hinaus profitieren nicht nur Ihr Herz, Ihre Knochen oder Ihre Lunge, sondern auch Ihr Kopf.

Ausgehend vom Herzen über die Muskeln, das Gehirn bis zum Immunsystem verwandelt das Laufen Ihren Körper in eine bessere Version. Jemand, der eine Pille mit diesem Effekt erfindet, wird mehr Geld als mit Viagra verdienen.

Positive Wirkungen des Laufens

Geist.

Läufer haben mehr Fokus und ein größeres Volumen an grauen Zellen, was ein besseres Gedächtnis, eine schnellere Reaktion und eine geschärfte mentale Klarheit bedeutet. Das Laufen durch ein kompliziertes Terrain – eine unbekannte Stadt oder auf einem steinigen Pfad – entwickelt auch Ihren Verstand in Bezug auf Planung, Aktivitäten des Gehirns oder das Selbstbewusstsein weiter.

Immunsystem

Sehen Sie, dass Sie seltener an Erkältung oder Grippe leiden, als Ihre nicht laufenden Freunde? Regelmäßiges Laufen stärkt das Immunsystem und kann Alterungserscheinungen vorbeugen.

Herz

Ausdauer-Training stellen die Elastizität der Arterien wieder her und ermöglichen es ihnen, ihren jugendlichen Zustand jahrelang aufrechtzuerhalten. Dies reduziert das Risiko für Lebererkrankungen, Diabetes oder Arteriosklerose.

Muskeln

Indem Sie das Körpergewicht bei jedem Schritt bewegen, halten Sie Ihre Muskeln und Knochen in gutem Allgemeinzustand.

VO2max

Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr VO2max – die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während des Trainings verbrauchen kann – ab. Der beste Weg, um Ihren VO2max hoch zu halten, besteht darin, Ihr Herz regelmäßig zu zwingen, hart zu arbeiten, z.B. In Trainings-Intervallen.

Laufen ist besser als andere Sportarten

Ihr Körper unterscheidet eine Art von Ausdauer-Training nicht von einer anderen – das Herz sieht beispielsweise keinen Unterschied darin, beim Radfahren oder Laufen an einem Puls von 150 Schlägen pro Minute zu arbeiten. Aber es gibt Gründe, warum Laufen am effektivsten ist, um sich ewig jung zu fühlen.

Hier ist der Beweis.

Das Projekt 2017 untersuchte über 55.000 Männer und Frauen zwischen 18 und 100 Jahren. Die Ergebnisse zeigen deutlich, dass Sie unabhängig von Ihrem Alter, ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, viel Alkohol trinken oder schon einmal aktiv waren – wenn Sie 1-2 Stunden pro Woche laufen, das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 45-70 Prozent senken und das Risiko, an Krebs zu sterben, um 30-50 Prozent. Wichtig ist, dass die Forscher herausfanden, dass Läufer länger lebten als diejenigen, die regelmäßig andere Sportarten ausübten.

Wie viel solltest du laufen?

Dies ist eine Millionen-Dollar-Frage. Die differenzierte Antwort muss natürlich berücksichtigen, dass die Art und Menge des Laufens sich danach unterscheiden, ob Sie ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihr VO2-Max erhöhen möchten. Aber allgemein kann vielleicht etwas überraschend festgestellt werden: “ Nicht soviel“.

Die meisten von uns wissen nicht, dass ein großer Teil der gesundheitlichen Vorteile mit einer relativ geringen Menge an Laufen pro Tag erzielt werden kann. Die 2017 von dem Epidemiologen Duck Lee und dem Kardiologen Carl Lavie durchgeführten groß angelegten Untersuchungen zeigen, dass zweieinhalb Stunden Laufen pro Woche ausreichen, um den „verjüngenden“ Effekt des Laufens zu spüren. Natürlich ist es immer besser, eine Stunde pro Woche zu laufen, als überhaupt nicht zu laufen.

Wenn Sie mehr als drei Stunden pro Woche laufen, erhöhen sich die Vorteile nicht proportional zu der Zeit, die Sie mit Laufen verbringen. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie durch mehr Training Ihrer Gesundheit keinen Schaden zufügen, wie einige „Experten“ kürzlich gewarnt haben.

schon gelesen..?

DU ODER DIE MAUS – CHALLENGE >>

LAUFEN IST TROTZ AUSGANGSSPERRE ERLAUBT >>