BARFUSSLAUFEN. IST LAUFEN OHNE SCHUHE WIRKLICH GESUNDER?

IST LAUFEN OHNE SCHUHE WIRKLICH GESUNDER?

Ist es möglich, dass wir Millionen von Füßen Schuhe anziehen, die das überhaupt nicht brauchen?

  • Ist Barfußlaufen nicht nur für Marathonläufer gefährlich?
  • Schützt mich Barfußlaufen vor Verletzungen?
  • Sollte ich Barfuß laufen?

Fragen über Fragen. Lesen Sie, was die Experten dazu sagen.

Wann bist du das letzte mal Barfuß gelaufen? Wahrscheinlich im Sommer am Strand, denn wer mag schon Sand in den Schuhen?

Das Läufer gerne Schuhe anziehen, die mit allen Arten von Polstern, Dämpfungen, Stützsystemen usw. ausgestattet sind, ist uns bekannt. Aber brauchen die Läufer die neueste Dämpfungssysteme, oder ist das nur eine Erfindung der Sportindustrie?


HABEN SIE VERSUCHT, BARFUSS ZU LAUFEN?

Wir haben unsere Leser gefragt, was sie vom Barfußlaufen halten – hier sind die Ergebnisse der Umfrage:

  • 41% – „Ich habe es nicht versucht, aber ich werde es tun“
  • 41% – „Ich werde es nie versuchen“
  • 9% – „Manchmal laufe ich barfuß“
  • 6% – „Ich habe es einmal versucht“
  • 3% – „Ich laufe die ganze Zeit barfuß“

SCHUHE ALS URSACHE VON VERLETZUNGEN ?

Die Sportwelt wurde mit Informationen bombardiert, die berichten, dass das Laufen in Schuhen nicht nur unnötige Kosten, sondern auch eine häufige Ursache für Verletzungen darstellt. Die Schuhe sollen unseren natürlichen und biomechanischen Schritt verändern, was offt zur Verletzungen führen sollte.

Es gibt immer mehr Läufer, die Schuhe und deren Hersteller als Ursache für alle Gesundheitsprobleme ansehen. Probleme die man beim Barfußlaufen oder in Schuhen, die praktisch keine Dämpfung haben vermeiden oder minimieren kann.

WAS SAGEN DAZU DIE HERSTELLER VON BARFUSSSCHUHEN?

Barefoot Gründer Ken Bob Santon sagt:

„Laufen – egal, ob in oder ohne Schuhe – bedeutet immer Belastung für die Gelenke“.

Er hat mehrere wissenschaftliche Studien, um seine Theorie zu bestätigen, durchgeführt. Im März 2009 veröffentlichte Journal of Sports Medicine und Phisical Fitness Studien, die zeigen, dass Barfußlaufen die Gelenke weniger belasten als beim Laufen in Schuhen – auch auf harten Oberflächen.

Dies ist auf einen kürzeren Schritt und eine solche Arbeit der Knie und Füße zurückzuführen, die die negativen Auswirkungen des Aufpralls auf die Landung verringert. Auch in Phisical Medicine and Rehabilitation veröffentlichten Studien, in denen bewiesen wurde, dass das Laufen auf einem Laufband in Schuhen 38% mehr Verstauchungen verursacht als Barfußlaufen.

Solche Studien ermutigten Läufer, Schuhe wegzuwerfen. Die Firmen entwickeln sehr leichte Modelle mit einer geringen Dämpfung, die ihnen ein Gefühl von Barfußlauf vermitteln. Die Barfußschuhe werden mit einer sehr dünnen Sohle, deren einzige Aufgabe ist, den Fuß beim Laufen vor Verletzungen zu schützen, produziert. Einige von ihnen sehen sehr abenteurlich aus, wie die bahnbrechenden Vibram Five Fingers, die eher wie ein Fußhandschuh aussehen als wie ein Schuh.

Bekannte Persönlichkeiten wie Jacson Filiams, ein ehemaliger Boxer und Ultra-Marathonläufer, der über 5.000 Kilometer quer durch Amerika gelaufen ist, plant barfuß 2.500 Meilen zwischen Perth und Sydney in Australien zu laufen.

Galahad Clark, der Erbe des Clark-Schuhimperiums, der grosse Geschäftschancen in Schuhen sieht, die mit „Barfußideologie“ in Verbindung gebracht werden. Seine Terra Plana Vivo Barefoot-Kollektion soll alle Vorteile des Laufens ohne Schuhe bieten, aber mit einer Sohle, die dick genug ist, um sich nicht auf den Steinen zu verletzen.

Barfuß, aber mit Schmerzen

Dies ist leider nicht ganz so offensichtlich. In Europa werden Sportkliniken für Läufer von Menschen belagert, die versucht haben, barfuß zu laufen. „Wir haben am Montag die meisten Berichte in unserer Klinik. Die meisten dieser Patienten sind Menschen, die am Wochenende versuchen wollten, wieder in die Natur zurückzukehren“, sagt Dr. Reed Farber von der Running Injury Clinic in Calgary.

Der Grund ist ganz einfach: Barfußlaufen führt dazu, dass mehr Gewicht auf den Fuß, Knöchel und Ferse fallen. Diese Bereiche, die normalerweise in Schuhen perfekt geschützt sind, und dank Dämpfungssystemen entlastet werden.

Jüngste Studien zeigen, dass Barfußlaufen die Knie- und Hüftbelastung um 25-30% reduziert. Es wäre eine fantastische Nachricht, wenn nicht auf diese Weise ein kürzerer Schritt erzwungen würde. Um die Distanz zurückzulegen, müssen Sie mehr Schritte laufen, was natürlich das Verletzungsrisiko erhöht.

Sie haben also eine kleinere Last auf Ihrem Knie oder Ihrer Hüfte, aber eine größere Anzahl dieser Einheiten, um eine bestimmte Distanz zurückzulegen, was auch für die Gelenke eine Belastung sein kann.

Farber führte sogar ein Experiment durch: Er überprüfte, wie viele Schritte ein 175 cm großer Läufer benötigte, um ein Halbmarathon Distanz zurückzulegen. In Schuhen waren es ungefähr 40.000 Schritte ohne – 47.000.

Der Unterschied – 17%.

Wie verringert sich die Anzahl der Schritte um jeweils 17%?

„Wir wissen es einfach noch nicht“, gibt Farber ehrlich zu. „Außerdem müssen wir offen zugeben, dass unsere westliche Kultur Schuhe trägt. Wenn sich also jemand daran gewöhnt hat, von einem kleinen Kind zu leben, ist Barfußlaufen ein unnatürlicher Zustand.“


Theorien über die evolutionäre Veranlagung des Menschen zum Barfußlaufen als Mittel zahlreicher Verletzungen werden von Wissenschaftlern nicht immer begeistert aufgenommen. Sie betrachten sie als vereinfacht, romantisch und ohne wissenschaftliche Grundlage.


WAS SAGEN PODOLOGE UND BIOMECHANIKER ÜBER BARFUSSLAUFEN?

Kevin Kirby, Podologe und Biomechaniker, der seit 40 Jahren läuft, ist der Ansicht, dass nicht Schuhe oder das Fehlen von Schuhen die Ursache für Laufverletzungen sind, sondern die Natur.

„Es spielt keine Rolle, was Sie an Ihren Füßen haben – mit jedem Schritt treffen Sie Ihren Fuß auf eine harte Oberfläche mit der Stärke des 2-3-fachen Ihres Körpergewichts. Es muss sich auf den Körper auswirken“, sagt er.

Natürlich gibt es einen großen biomechanischen Unterschied bei der Landung auf der Ferse und in der Mitte des Fußes. Wir haben natürlich Millionen von Jahren Jagd ohne Schuhe, aber eine plötzliche Rückkehr in einen solchen Zustand wird für unsere Füße wie die Freilassung wilder Tiere aus einem Käfig sein – sie werden einfach nicht überleben.

Barefoot running in the forest.

Laufstill über den Mittelfuß kommt nicht, nur weil wir unsere Schuhe in die Ecke werfen. Erfordert Veränderung der gesamten Haltung. Viele Menschen laufen mit gesenktem Kopf, gebeugt an den Hüften. Sie müssen sich auf Barfußlauf aufrichten: Der ganze Körper muss eine ziemlich gerade Linie bilden. So etwas wie Michael Johnson oder Usain Bolt beim Laufen.

Leider ist dies für die meisten von uns keine Selbstverständlichkeit. Bei Marathonläufern laufen nur 20% auf diese Weise, während der Rest (78%) auf der Ferse landet.

„Beim Barfußlaufen funktionieren dieselben Muskeln, aber sie funktionieren anders als beim Laufen in den Schuhen“, sagt Dr. Robert Śmigielski, Vizepräsident der Gesellschaft für Sporttraumatologie, der sich für die sinnvolle Einbeziehung des Barfußlaufs in das Training begeistert. „Am wichtigsten ist die Tatsache, dass der Fuß nicht wie in Schuhen versteift ist. Daher schmerzen die Fußmuskeln nach dem ersten Training barfuß oder in Vibram-Schuhen, so dass es manchmal sogar schwierig ist, zu gehen. „

Es sei daran erinnert, dass diese Änderung nicht nur ein anderes Schuhwerk erfordert, sondern auch eine geringfügig andere Lauftechnik. Aber wenn wir diese Zeit überstehen und vor allem das Barfußlaufen schrittweise in unser Training einführen, werden wir nach einiger Zeit nicht nur den Fuß an die Arbeit unter neuen Bedingungen gewöhnen, sondern er ist auch viel widerstandsfähiger gegen Verletzungen. Und genauso wichtig – für Läufer – Sie werden viel schneller, wodurch Sie Ihre Bestzeiten verbessern lassen.

„Es dauert ungefähr 100 Tage, bis sich der Fuß vollständig an neue Belastungen angepasst hat, da das Erneuern des Kollagengewebes in den Sehnen so lange dauert“, sagt Dr. Smiegelski

FAZIT. SEIEN SIE BEREIT FÜR ETWAS NEUES ?

Stärken Sie sich und verändern Sie Ihre Haltung, um neuen biomechanischen Herausforderungen beim Laufen zu begegnen.

Wenn Sie laufen, sollte Ihr ganzer Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie sein. Ihre Hüften, Schultern und Kopf sollte über der Mitte im Einklang Fuß im Moment der Landung.


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3 Gedanken zu „BARFUSSLAUFEN. IST LAUFEN OHNE SCHUHE WIRKLICH GESUNDER?

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