Die Sprengung ist ein zentraler Begriff in der Welt der Laufschuhe. Sie bezieht sich auf den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß und ist entscheidend für das Laufgefühl und die Biomechanik des Läufers. In diesem Artikel erklären wir, was die Sprengung ist, welche Varianten es gibt und wie sie die Wahl des richtigen Laufschuhs beeinflussen kann.
Was ist die Sprengung?
Die Sprengung (auch Heel-to-Toe Drop genannt) bezeichnet den Höhenunterschied zwischen der Ferse und dem Vorfuß eines Schuhs. Sie wird in Millimetern angegeben und gibt an, um wie viel die Ferse höher liegt als der Vorfuß. Typische Werte liegen zwischen 0 und 12 Millimetern.
Hohe Sprengung (8–12 mm): Bei Schuhen mit hoher Sprengung ist die Ferse deutlich höher als der Vorfuß. Diese Art von Schuhen wird oft bevorzugt von Läufern, die eine Fersenlandung haben, da die Dämpfung im Fersenbereich Stöße besser abfedern kann.
Mittlere Sprengung (4–8 mm): Schuhe mit mittlerer Sprengung sind eine Art Zwischenlösung. Sie bieten etwas Dämpfung im Fersenbereich, fördern jedoch gleichzeitig eine natürlichere Laufbewegung. Solche Schuhe eignen sich für Läufer, die sowohl über die Ferse als auch über den Mittelfuß landen.
Niedrige Sprengung (0–4 mm): Schuhe mit niedriger Sprengung, auch bekannt als Natural Running– oder Minimal-Schuhe, sind so konzipiert, dass sie ein natürlicheres Laufgefühl ermöglichen. Die geringe Fersenhöhe fördert eine Mittelfuß- oder Vorfußlandung, was die Muskulatur stärker beanspruchen kann.
Warum ist die Sprengung wichtig?
Die Sprengung beeinflusst, wie der Fuß beim Laufen auf den Boden trifft und welche Muskeln dabei aktiviert werden. Sie hat Auswirkungen auf die Lauftechnik, die Haltung und das Verletzungsrisiko. Hier sind einige Aspekte, die Läufer beachten sollten:
Laufstil und Aufprallmuster Läufer, die über die Ferse landen (Fersenläufer), bevorzugen oft Schuhe mit höherer Sprengung, da die erhöhte Ferse die Aufprallenergie absorbiert und den Fuß leichter abrollen lässt. Wer hingegen über den Mittelfuß oder Vorfuß landet, kann von einer niedrigeren Sprengung profitieren, da sie die natürliche Biomechanik unterstützt und eine effizientere Energieübertragung ermöglicht.
Verletzungsprävention Die Wahl der richtigen Sprengung kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Eine hohe Sprengung reduziert den Druck auf die Achillessehne und die Wadenmuskulatur, was für Läufer mit einer schwachen oder verletzungsanfälligen Achillessehne hilfreich sein kann. Auf der anderen Seite kann eine niedrige Sprengung das Verletzungsrisiko im Kniebereich senken, da sie eine natürlichere Lauftechnik fördert und den Fuß näher am Boden hält.
Muskelbeanspruchung und Laufökonomie Schuhe mit geringer Sprengung zwingen die Muskulatur des Fußes, sich stärker zu aktivieren, was zu einer besseren Lauftechnik und einer ökonomischeren Fortbewegung führen kann. Allerdings benötigen Läufer eine gewisse Zeit, um sich an eine niedrige Sprengung zu gewöhnen, da sie ungewohnte Muskelpartien beanspruchen und das Verletzungsrisiko anfänglich höher sein kann.
Wie wählt man die richtige Sprengung?
Die Wahl der idealen Sprengung hängt von verschiedenen Faktoren ab: dem Laufstil, der Fußanatomie, den persönlichen Vorlieben und eventuell bestehenden Verletzungen. Hier sind einige Tipps, die bei der Auswahl helfen können:
Analyse des eigenen Laufstils: Wer häufig über die Ferse landet, sollte einen Schuh mit höherer Sprengung in Erwägung ziehen, um die Aufprallkräfte zu dämpfen. Für Vorfuß- oder Mittelfußläufer könnte eine niedrigere Sprengung geeigneter sein, da diese die natürliche Laufbewegung unterstützt.
Langsame Umstellung: Wer von einer hohen auf eine niedrige Sprengung umsteigen möchte, sollte dies schrittweise tun. Es empfiehlt sich, das Training langsam anzupassen und die Muskulatur gezielt aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden.
Beratung und Tests: Eine professionelle Laufanalyse oder eine Beratung im Fachgeschäft kann helfen, den passenden Schuh zu finden. Probelaufen auf dem Laufband oder draußen gibt außerdem ein Gefühl dafür, wie sich die unterschiedliche Sprengung auswirkt.
Fazit
Die Sprengung ist ein entscheidender Faktor bei der Wahl des richtigen Laufschuhs. Sie beeinflusst die Lauftechnik, das Wohlbefinden und das Verletzungsrisiko. Daher ist es wichtig, die eigene Lauftechnik und die individuellen Bedürfnisse zu kennen, um die optimale Sprengung zu finden. Egal, ob hohe oder niedrige Sprengung – letztendlich zählt, dass sich der Schuh gut anfühlt und zum eigenen Laufstil passt.
Ein Wettkampfschuh mit Carbonplatte, ideal für Langstreckenläufe und schnellen Tempoeinheiten. Zu Produkttest >>
Adizero Boston 12
8 mm
Ein vielseitiger Schuh, der sich sowohl für Training als auch für Wettkämpfe eignet.
Adizero Prime X 2.0 STRUNG
6 mm
Ein vielseitiger Schuh, der sich sowohl für Training als auch für Wettkämpfe eignet.
Adizero Takumi Sen 10
6 mm
Ultraleichter Wettkampfschuh für kürzere Strecken mit reaktivem Zwischensohlenmaterial.
Supernova
10 mm
Komfortabler Trainingsschuh mit hoher Dämpfung für alltägliche Läufe und längere Strecken.
Ultraboost Light
10 mm
Beliebter Allrounder mit maximaler Dämpfung und Komfort für längere Trainingseinheiten.
Altra
Altra ist bekannt für seine Zero-Drop-Laufschuhe, was bedeutet, dass alle ihre Modelle eine Sprengung von 0 mm haben. Die Marke konzentriert sich darauf, eine natürliche Laufposition zu fördern, bei der der Fersen- und Vorfußbereich auf gleicher Höhe liegt.
Diese Übersicht umfasst eine Mischung aus neutralen und stabilisierenden Schuhen mit verschiedenen Sprengungen, die je nach Laufstil und -bedarf ausgewählt werden können. Schuhe wie der „Adrenaline GTS“ und „Ghost“ bieten eine höhere Sprengung (12 mm) für mehr Unterstützung, während Modelle wie der „Hyperion“ mit einer mittleren Sprengung von 8 mm mehr Flexibilität und Geschwindigkeit ermöglichen. Der „Glycerin“ und seine stabilere Variante „Glycerin GTS“ setzen auf eine komfortable 10 mm Sprengung für Läufer, die eine ausgewogene Dämpfung bevorzugen.
Hoka
HOKA Model
Sprengung (mm)
Beschreibung
Arahi
5 mm
Bondi
4 mm
Carbon X
5 mm
Challenger ATR
5 mm
Clifton
5 mm
Cielo X LD
4 mm
Cielo X MD
4 mm
Elevon
5 mm
Gaviota
5 mm
Kawana
5 mm
Mafate Speed
4 mm
Mach
5 mm
Rincon
5 mm
Rocket X
5 mm
Speedgoat
4 mm
Stinson ATR
5 mm
Torrent
5 mm
Transport
5 mm
Tecton X
5 mm
Zinal
5 mm
Hoka-Schuhe sind bekannt für ihre moderate Sprengung (meist zwischen 4 mm und 5 mm), was einen flacheren Stand und eine natürlichere Lauftechnik unterstützt.
Mizuno
MIZUNO – Modell
Sprengung (mm)
Mizuno Wave Creation 19
11 mm
Mizuno Wave Horizon 6
8 mm
Mizuno Wave Inspire 20
12 mm
Mizuno Wave Paradox 4
12 mm
Mizuno Wave Rebellion Flash 2
1 mm
Mizuno Wave Rebellion Pro 2
2 mm
Mizuno Wave Rider 27
12 mm
Mizuno Wave Shadow 3
8 mm
Mizuno Wave Sky 7
8 mm
Die Mizuno-Laufschuhe bieten unterschiedliche Sprengungen, um den Bedürfnissen verschiedenster Läufer gerecht zu werden. Modelle wie der Wave Inspire 20 und der Wave Rider 27 bieten mit 12 mm eine höhere Sprengung, ideal für Läufer, die eine stärkere Fersen-Dämpfung bevorzugen. Im Gegensatz dazu sind Schuhe wie der Wave Rebellion Flash 2 mit 1 mm speziell für Minimalisten und Läufer, die auf Vorfußlauf setzen, konzipiert.
New Balance
NEW BALANCE – Modell
Sprengung (mm)
DynaSoft Nitrel v5
6
FuelCell Propel v4
6
FuelCell Rebel v3
6
FuelCell SuperComp Trainer v2
6
Fresh Foam 1080v12
8
Fresh Foam Arishi v4
10
Fresh Foam Evoz
6
Fresh Foam More v4
4
Fresh Foam Vongo v5
8
Fresh Foam X 860v13
10
Newton
Newton ist bekannt für seine Schuhe mit niedriger Sprengung, die speziell darauf ausgelegt sind, eine natürliche Laufbewegung zu fördern. Die Tabelle umfasst die beliebtesten Modelle und deren Spezifikationen:
Varianten: Einige Modelle haben spezielle Varianten, wie z. B. „Waterproof“, die sich möglicherweise in ihrer Sprengung oder Konstruktion leicht unterscheiden können. In dieser Tabelle sind jedoch die gängigen Versionen aufgelistet.
Puma
PUMA Model
Sprengung (mm)
Beschreibung
Deviate NITRO™ 3
8 mm
ForeverRun NITRO™
8 mm
Magnify NITRO™
8 mm
MagMax NITRO™
8 mm
Velocity NITRO™ 3
10 mm
Puma verwendet oft eine moderate Sprengung von 8-10 mm, die eine gute Balance zwischen Stabilität und Dynamik bietet. Schuhe wie der Velocity NITRO™ 3 haben eine höhere Sprengung von 10 mm, was für Läufer geeignet ist, die eine verstärkte Dämpfung und Unterstützung bevorzugen. Modelle wie der MagMax NITRO™ und Deviate NITRO™ 3 sind mit einer 8-mm-Sprengung ausgestattet, um eine dynamische und reaktionsschnelle Laufeigenschaft zu gewährleisten, die sich sowohl für lange Distanzen als auch für schnellere Einheiten eignet.
Saucony
SAUCONY Modell
Sprengung (mm)
Beschreibung
Saucony Kinvara 14
4
Leichter, flexibler Schuh für natürliche Laufbewegung.
Saucony Endorphin Pro 3
8
Hochleistungsrennschuh mit Dämpfung und Stabilität.
Saucony Ride 15
8
Allround-Schuh mit guter Dämpfung für Training und Wettkampf.
Saucony Triumph 20
8
Komfortabler Trainingsschuh mit ausgezeichneter Dämpfung.
Saucony Peregrine 13
4
Trailrunning-Schuh mit gutem Grip und Flexibilität.
Saucony Freedom 5
4
Minimalistischer Schuh mit optimaler Energierückgabe.
Saucony Guide 16
8
Stabiler Schuh für überpronierende Läufer.
Saucony Xodus Ultra 2
4
Trail-Schuh mit viel Dämpfung und Schutz für lange Strecken.
Saucony Hurricane 23
8
Stabilitäts-Schuh für maximalen Komfort und Unterstützung.
Saucony Omni 20
8
Stabiler Schuh für überpronierende Läufer mit guter Dämpfung.
Die Firma True Motion aus Deutschland bietet eine Reihe von Laufschuhen mit unterschiedlichen Sprengungen, die sich für verschiedene Läufertypen und Laufstile eignen. Hier ist eine Übersicht der gängigsten Modelle und ihrer Sprengungen:
TRUE MOTION – Modell
Sprengung (mm)
U-TECH Aion
10
U-TECH Nevos
8
U-TECH Solo
0
U-TECH Aion Next Gen
10
U-TECH Nevos Next Gen
8
Die „U-TECH“-Serie von True Motion verwendet eine U-förmige Dämpfungstechnologie, die Läufer unterstützen soll, die natürlichen Bewegungsabläufe des Fußes zu fördern und den Aufprall zu dämpfen. Die Modelle mit einer höheren Sprengung wie der „U-TECH Aion“ sind ideal für Läufer, die mehr Unterstützung und Komfort suchen. Das „U-TECH Solo“ ist mit einer Nullsprengung besonders für jene geeignet, die einen natürlichen Laufstil bevorzugen, wie z. B. Mittel- oder Vorfußläufer. Diese Schuhe sind konzipiert, um ein möglichst natürliches und zentriertes Laufgefühl zu erzeugen, was besonders die Belastung auf Knie und Achillessehne reduzieren soll.
