RICHTIG ATMEN BEIM LAUFEN IM WINTER

Trockene Luft und niedrige Temperaturen in den Wintermonaten können das Atmen während des Lauftrainings erschweren. Erfahren Sie 4 Grundregeln, die Ihnen helfen, im Winter richtig zu atmen und Halsprobleme und störendes Husten zu vermeiden.

Laufen im Winter hat seine Vorteile und es ist kein Wunder, dass es eine ziemlich große Fangemeinde gibt. Schüttelfrost durchdringt den Körper, der sich auf den nächsten Kilometern in eine angenehme Wärme verwandelt, manchmal funkelnder und knarrender Schnee unter den Schuhen und als Belohnung – nach der Rückkehr nach Hause – heißen Tee oder duftenden Kaffee.

Aber es ist auch Teil der Herausforderung, richtig zu Atem, wenn Sie im Winter draußen laufen. Neben Hustenanfällen oder Halsschmerzen ist es auch die Kälte die einen Läufer bei der Kälte bremst.

Es gibt gute Nachrichten. 

  • Erstens ist das Laufen in der Kälte nicht gefährlich.
  • Zweitens können Sie mit ein wenig Vorbereitung laufen, ohne dafür mit Halsschmerzen zu bezahlen. Hier sind einige Regeln, die Ihnen dabei helfen könnten.

1. Bleiben Sie Hydriert

Im Winter genug Wasser zu trinken ist nicht weniger wichtig als im Sommer. Und es kann schwieriger sein, weil Sie das Gefühl haben, überhaupt nicht zu schwitzen. Und Sie keine Lust haben, ein Glas kaltes Wasser zu trinken, mit dem Sie im Sommer keine Probleme haben. Um die kalte, trockene Luft gut zu bekämpfen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich. Wenn Sie morgens joggen, trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihre natürliche Dehydration auszugleichen. Wenn Sie nachmittags laufen, trinken Sie den ganzen Tag Wasser.

2. Bedecken Sie Mund und Nase

Die Investition in einen bequemen Schal oder eine atmungsaktive Sturmhaube, die Gesicht und Mund bedeckt, kann dazu beitragen, die Luft beim Einatmen feucht zu halten. 

3. Atmen Sie ruhiger

Konzentrieren Sie sich beim Laufen auf längere, ruhigere Atemzüge. Ein Teil der Halsschmerzen ist das Ergebnis des Einatmens von viel größeren Schlucken kalter Luft als beim kontrollierten Einatmen beim Gehen. Wenn Sie nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Atmen ein gleichmäßiges, lockeres Tempo beibehalten, wird die Belastung Ihrer Atemwege minimiert. Wenn das Tempo es zulässt, atmen Sie mit der Nase ein und mit dem Mund aus. Wenn diese Methode jedoch nicht effizient genug ist, atmen Sie nur durch den Mund.

4. Laufen Sie langsamer

Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings im Freien – zumindest bis Sie sich richtig aufgewärmt haben. Wenn dies Sie nicht vor Halsproblemen schützt, trainieren Sie auf einem Laufband.