Gibt es ein Idealgewicht für Läufer?

Wenn Sie 2-3 Kilogramm verlieren, verbessern Sie Ihre Gesundheit und die Geschwindigkeit – vorausgesetzt, Sie haben natürlich etwas zu verlieren. Sehen Sie, wie viel Sie davon haben, unnötigen Ballast loszuwerden, und was Sie sonst noch tun können, damit Ihre Gegner sich ihren Rücken anschauen können.

Einige Läufer kümmern sich nicht viel um ihr Gewicht. Sie denken: Ich renne, damit ich zum Abendessen ein halben Schwein essen kann. Es stellt sich jedoch heraus, dass es nicht ganz stimmt.

In den letzten zehn Jahren haben Läufer durchschnittlich 1,5 Kilogramm zugenommen, und die Studie wurde an 4.700 Läufern durchgeführt. Es scheint nicht viel zu sein, aber wenn Sie anfangen zu zählen, wie viel zusätzliches kg Sie über mehrere Kilometer bewegen müssen, spielt es schon eine Rolle. Dieselben Läufer haben zusätzlich 2 cm am Bauchumfang zugenommen. Das sind zwei gute Gründe, mindestens einmal pro Woche das Gewicht zu kontrollieren.

BMI – allgemeiner Gesundheitsindikator

Es gibt vier Ebenen, die diesen Indikator bestimmen. Unter 18,5 ist Untergewicht (weniger als 16 ist Magersucht), zwischen 18,5 und 24,5 – ist Normalgewicht, 24,5-30 – Übergewicht und über 30 ist Fettleibigkeit.

Was ist wichtiger Gewicht oder Form?

Dieses Problem wurde untersucht und Tausende von Menschen wurden auf einem Laufband getestet, um die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Lebenserwartung zu untersuchen.

Laufbandtest Fazit: Nun, es ist besser, runder und fit zu sein, als die sprichwörtliche Haut und Knochen, aber nach einem Kilometer einen Sauerstoffzelt zu benötigen. Guter Form ist wichtiger als Körpergewicht.

Mit welschen Gewicht wurde ich am schnellsten?

Natürlich gibt es Läufer, die mehr an Geschwindigkeit als an Gesundheit interessiert sind. Sie wollen wissen: Was ist das beste Gewicht für einen schnellen 5 km oder einen Marathon?

Wurde Abnehmen helfen? Die Antwort lautet fast immer JA.

Gewicht bedeutet Geschwindigkeit (das beste Beispiel sind Autos und F1-Fahrer). Aber genau wie beim BMI nur bis zu einem gewissen Punkt. Wenn Sie zu viele Kilos tragen müssen, haben Sie keine Kraft mehr, Sie verlieren an Geschwindigkeit und Ausdauer.

Es bleibt jedoch die Tatsache, dass ein gesunder Läufer mit jedem verlorenen Kilogramm Gewicht, jeden Kilometer über 2 Sekunden schneller läuft:

Das Abnehmen von Kilogramm erhöht den aeroben Fitnessindex VO2max – ein Schlüsselindikator für die Fähigkeit des Läufers.

Je weniger Kilogramm Sie während des Laufs bewegen müssen, desto größer ist die Entfernung, die Sie pro Liter Sauerstoff, der dem Körper zugeführt wird, überwinden können. Da Sie leichter sind, können Sie außerdem größere Entfernungen einfach und schneller überwinden.

Fazit

Für diejenigen, die leichter sein wollen, schneller laufen wollen, ein paar Tipps.

• Fett verlieren, nicht Muskeln.
• Training mit leichten Gewichten

Zum Glück für Läufer zweifelt niemand daran, dass bewegungsbasierte Programme besser dafür geeignet sind als nur eine Diät. Wenn Sie nicht mit leichten Gewichten trainieren, sollten Sie darüber nachdenken. Es ist der perfekte Weg, um Gewicht zu verbessern, ohne Muskelmasse zu verlieren.

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