Wie wirkt sich das zwei bis mehrere Wochen Sitzen zu Hause auf Ihre Form aus?
Eine kurze Zwangspause kann vielen Freizeitläufern helfen. Wenn wir Freizeit haben, nutzen wir sie lieber für das Training als für die Regeneration. Ein faules Wochenende ist jedoch anders als mehrere Wochen ohne Bewegung, außer zwischen Kühlschrank und Sofa hin und her zu laufen.
Was kann die Folge sein, wenn ein Läufer zu Hause eingeschlossen wird?
Etwa 2-3 Wochen nach Beendigung des Trainings nimmt die Muskelkraft deutlich ab – insbesondere bei Läufern, die im Herbst-Winter-Zeitraum hart trainiert haben. Ein paar Wochen Pause vom Laufen können dazu führen, dass einige Läufer zum Startpunkt zurückkehren und sich erneut vorbereiten müssen.
Wie viel müssen Sie laufen, damit Sie nicht die Form verlieren?
Während die Verlegung von Kraft-, Crossfit- und Fitness -Training von einem Fitnessstudio nach Hause weitgehend möglich ist, ist das Laufen in vier Wänden nur für Laufbandbesitzer möglich.
Was sollte das Minimum für ein reines Lauftraining für Läufer sein?
Es wird empfohlen, mindestens 1-2 Lauftrainings in der Woche durchzuführen, um die aktuelle Form zu behalten. Empfehlungen für die Zeit der Coronavirus-Pandemie sagen derzeit viel über Bewegungseinschränkungen aus. Wenn wir jedoch sichere Bedingungen haben, um das Training fortzusetzen, sollten wir ein solches Minimum an Laufen sicherstellen.
Was kann ein Läufer während der sozialen Isolation tun, um nicht die Form zu verlieren?
Es ist sehr wichtig, die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, wenn möglich 1-2 Einheiten ruhiges Laufen pro Woche zu machen und die Muskelkraft aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie Übungen mit eigenen Körpergewicht durchführen oder einfach die Treppen hoch laufen.
Kann das Laufen während der Quarantäne durch Übungen zu Hause ersetzt werden?
Bis zu einem gewissen Grad wird die Einführung eines ergänzenden Trainings in Form von Heimfunktions- oder Kraftübungen es uns ermöglichen, die Form des Körpers aufrechtzuerhalten. Wir schlagen jedoch vor, das Laufen im Freien nicht vollständig aufzugeben, es sei denn, wir sind unter Quarantäne gestellt oder haben keine Möglichkeit, sicher zu trainieren. Aber beachten Sie: auf lange Sicht wird kein Training zu Hause das Laufen ersetzen.
Welche Workouts zu Hause wären für Läufer um fit zu bleiben interessant?
Paradoxerweise kann das ein idealer Zeitpunkt sein, um an den Grundlagen zu arbeiten, wofür es nie Zeit gegeben hat. Sie brauchen keine kilometerlangen Strecken – nur ein Stück Boden zwischen dem Couchtisch und dem Fernseher, um gute Arbeit für Ihre Laufform zu leisten und sich gleichzeitig besser vor Verletzungen zu schützen. Eine sehr gute Idee ist es, eine Trainingseinheit zu organisieren, die aus 8 bis 10 Funktionsübungen besteht und die Hauptmuskelgruppen stärkt.
Für diese Art von Übung benötigen wir kein Fitnessstudio, sondern nur kleine Geräte wie Widerstandsbänder oder einen Fitness-Ball. Ich empfehle insbesondere, Übungen zur Aktivierung der Gesäßmuskeln, Hüftbeugemuskeln und Wadenmuskeln sowie der tiefen Muskulatur ( Bauch und Rücken) zur Stabilisierung des Rumpfes.
Ein großer Teil der Läufer hat auch ein Problem mit der Flexibilität. Es kann eine gute Zeit sein, dieses Element zu verbessern. Durch die Einführung aktiver Roll-, Mobilisierungs- oder Dehnungsübungen verbessern wir den Bewegungsumfang, was zu einer besseren Lauftechnik und Bewegungsökonomie führen kann. Wenn Flexibilität schon immer Ihre Achillesferse war, haben Sie jetzt die perfekte Gelegenheit, dieses Element zu verbessern.
Was sind die Vorteile für Läufer, wenn sie zu Hause bleiben?
Zwangsquarantäne oder freiwillige Isolation in Ihrem eigenen Zuhause während einer Coronavirus-Pandemie sollen unserer Gesundheit dienen und der gesamten Gesellschaft zugute kommen. Dies führt zu vielen Einschränkungen und Unannehmlichkeiten, aber Sie können uns auch einige Vorteile bringen.
1. Zeit zum Entspannen und Regenerieren. Zeit für einen langen und tiefen Schlaf. Zeit zum Entspannen und Freizeit mit Ihren Lieben zu verbringen. Zeit zusammen zu kochen. Zeit für einen Moment anzuhalten und über Ihre Sportpläne, Ambitionen und Richtungen nachzudenken, in die Sie gehen möchten.
2. Die Notwendigkeit, zu Hause zu sitzen, kann genutzt werden, um an den Schwachstellen in unserem Bewegungsapparats zu arbeiten. Vielleicht lohnt es sich, sich für Yoga zu interessieren, um die Flexibilität unserer Muskeln zu verbessern. Vielleicht lohnt es sich, die Gesäß- und Körpermuskulatur zu stärken, um eine bessere Stabilität des Rumpfes zu gewährleisten. Vielleicht lohnt es sich, das muskuläre Dysbalancen die zu Verletzungen Führen können zu beseitigen.
3. Zwangsquarantäne ist ein idealer Moment, um sich für das mentale Problem und seine Bedeutung nicht nur im Zusammenhang mit dem Training und dem Erreichen sportlicher Ziele, sondern auch – und vielleicht vor allem – unseren Zielen im täglichen Leben zu interessieren. Es lohnt sich, sich mit den grundlegenden Werkzeugen der besten Athleten sowie den Methoden und Techniken vertraut zu machen, die wir bei unseren zukünftigen Starts anwenden können.
Was können die größten Fehler von Menschen sein, die in sozialer Isolation aktiv sind?
Fehler 1: Zu anstrengendes Training.
Denken Sie daran, dass wir uns während der Quarantäne um unsere Immunität kümmern sollten. Lass uns trainieren, aber nicht zu viel. Kümmern wir uns um unsere Immunität und versuchen nicht um jeden Preis, die im Herbst und Winter aufgebaute Form aufrechtzuerhalten.
Fehler 2: Nichts tun.
Zwangsquarantäne und Absage der meisten Frühlingsstarts können dazu führen, dass manche Menschen das Training abbrechen, was auf Ohnmacht angesichts der Umstände zurückzuführen ist. Dies ist auch keine gute Lösung – die Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität ist eines der Elemente zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Form.
Fehler 3: Schlechte Ernährung.
Schlechte Produkte zu essen, zu viel zu essen und Gewichtszunahme zuzulassen, ist wahrscheinlich die größte Sünde, die Läufer begehen können. Achten wir darauf, was wir essen und rational essen. Lassen Sie uns unser Gewicht kontrollieren. Wir sollten uns auch an die richtige Flüssigkeitszufuhr erinnern, die einen sehr großen Einfluss auf die Funktion unseres Körpers hat. Mehr über ein Idealgewicht für Läufer >> GIBT ES EIN IDEALGEWICHT FÜR LÄUFER?
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