SCHLINGEN – TRAINING

Wer sich dem Laufsport verschrieben hat, ist meistens kein großer Fan des Kraft- und Stabilisationstrainings  leider.

100 Kilometer die Woche schrubben? Kein Problem! Zwei Mal pro Woche 30 Minuten Athletik Inhalte? Bloß nicht!

Um trotzdem die Motivation und den Spaß an diesem immens wichtigen Bestandteil des Trainings hoch zu halten empfiehlt sich der Einsatz effizienter, variabel steuerbarer und flexibler Mittel. Gerade weil das Training in den Schlingen auch Suspension Training genannt, all diese Punkte erfüllt, ist es schon längst nicht mehr aus dem Athletik Training wegzudenken.

Suspension Training bedeutet dreidimensionales Training, das alltagsnahe sowie sportartspezifische Bewegungsmuster ermöglicht. Einzelne Muskeln werden nie isoliert, sondern immer in der ganzen Muskelkette beansprucht. Die Verbesserung des inter- und intramuskulären Zusammenspiels steht im Fokus.

BEISPIELÜBUNGEN FÜR LÄUFER AN DEN SCHLINGEN

1. HAMSTRINGSIM SUSPENSION-TRAINER

Der Sportler befindet sich in Rücklage mit beiden Füßen in den Schlingen des Suspension-Trai­ners. In der Ausgangsposition befindet sich bei gestrecktem Körper das Gesäß in der Luft. Um in die Endposition zu gelangen werden bei gestreckter Hüfte die Füße zur Körpermitte gezo­gen und die Knie angewinkelt.

Empfehlung: 3×10 H Wiederholungen (lang­same Ausführung!), Fortgeschrittene ver­suchen sich an einer Ausführung mit einem Bein.

2. KNIE UND HÜFTKRÄFTIGUNG – PISTOLS IM SUSPENSION-TRAINER

Stabilisieren Sie sich durch die Griffe im Sus­pension-Trainer, und führen Sie eine einbeinige Kniebeuge mit gestrecktem, passivem Bein aus. Beachten Sie eine aufrechte Oberkörperposition, eine nach hinten gerichtete Gesäß Bewegung und einen vollständigen Fersenkontakt am Boden!

3 x 7 Wiederholungen pro Seite (langsame Ausführung!), Fortge­schrittene versuchen sich an der Ausführung ohne Suspension-Trainer.

SUSPENSIONS TRAINER VORTEILE:

1. SEHR VARIABLER EINSATZ

Ob an einem Baum im Park, im Kraftraum an der Klimmzugstange, im Stadion am Fußballtor oder daheim am Türrahmen. Schlingentrainer sind sehr flexibel einsetzbar und erfüllen überall ihren Zweck. Durch die kompakte Transportgröße finden sie in jeder Sport­tasche Platz und sind die ideale Ergänzung der Athletikinhalte im Urlaub oder Trainingslager.

2. UNIVERSELLES TRAININGSGERÄT

Es gibt keine Muskelgruppe, die nicht trainiert werden kann. Ob Arm-, Schulter-, Rücken-, Brust-, Bauch-, Rumpf-, Hüft- oder Beintrai­ning; Mit der richtigen Übungsauswahl ist jeder Schwerpunkt möglich. Statisch oder dynamisch, von linear bis rotatorisch, das Training in den Schlingen ermöglicht absolute Differenzierungs- und Entscheidungsfreiheit.

Aber das Beste für alle Läufer kommt noch: egal welche Übung- die rumpfstabilisierende Muskulatur wird immer mittrainiert!

3. STEUERBARE INTENSITÄT

Das Gewicht in jeder Übung bleibt zwar Ihr eigenes Körpergewicht, über die richtige Ein­stellung der Hebelverhältnisse jedoch kann das Training für jedes Leistungslevel optimal angepasst werden. Der Winkel der Körperachse reguliert das Trainingsgewicht und differenziert in Anfänger und Fortgeschrittene. Auch der Wechsel von beidarmiger Griffhaltung auf eine einarmige Ausführung steigert die Intensität. Grundsätzlich gilt: Je mehr Freiheitsgrade in der Übung sind, desto anspruchsvoller wird die stabile Ausführung,

4. PREIS-LEISTUNG

Je nach Hersteller sind verschiedene Pro­dukte von unterschiedlicher Qualität mit verschiedenen Zusatztools auf dem Markt. Wenn Sie sich einen Schlingentrainer selber bauen wollen, müssen Sie mit circa 15 € im Baumarkt rechnen.

Wer sich für das Original von TRX entschei­det, muss zwischen 200 bis 300 € einplanen. Übungsmaterial gibt es je nach Paket dazu. Zwischen der Heimwerkervariante und dem Original tummelt sich eine Vielzahl an weiteren Herstellern auf dem Markt, die je nach Preis­kategorie von unterschiedlicher Qualität sind.