POST WORKOUT SHAKER

POST WORKOUT SHAKER

Eine Mahlzeit nach dem Training ist der Schlüssel zur richtigen Regeneration und damit zu besseren Trainingsergebnissen. Es ist vor allem notwendig, Muskelglykogen wieder aufzufüllen. 

Die Phase, die bis zu einer Stunde nach dem Ende des Trainings auftritt, wird als Phase der schnellen Glykogen-Resynthese bezeichnet (sie tritt 150% schneller als normal auf).

Während dieser Zeit bauen sich die Reserven des Glykogens in den Muskeln am schnellsten wieder auf. Um die Regeneration nach dem Training zu unterstützen, sollten Sie 1 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, dass eine Mahlzeit nach Beendigung der ausdauernden körperlichen Aktivität etwa 10 bis 20 g Protein enthält, um müde Muskeln zu reparieren. Das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen für eine Mahlzeit nach dem Training beträgt 4 : 1.

GLYKOGEN RESYNTHESE

1 g Kohlenhydrate / 1 kg Körpergewicht

10 – 20 g Protein

Verhältnis Kohlenhydrate / Protein : 4 :1

Ein häufiges Problem nach dem Ende intensiver körperlicher Betätigung ist ein Mangel an Appetit und sogar eine Zurückhaltung beim Essen. Eine gute Lösung in einer solchen Situation besteht darin, eine flüssige Mahlzeit zuzubereiten – z.B. einen Shaker. Darüber hinaus dauert die Zubereitung nicht länger als ein paar Minuten, und Sie können sie problemlos mitnehmen.



REGENERATIONS SHAKER – REZEPT

Zutaten:

  • Hirseflocken 100 g
  • 25 g Proteinpulver
  • Banane 120 g
  • Erdbeeren oder andere Beeren 100 g
  • Geriebene Mandeln 10 g
  • Wasser 200-300 ml 

Zubereitung: 

Gießen Sie Wasser über die Hirseflocken und lassen Sie sie eine Weile weich werden. Fügen Sie geschälte und geschnittene Bananen, Beeren (wir können gefrorene verwenden und sie vor dem Hinzufügen auftauen) sowie Proteinpulver und geriebene Mandeln hinzu. Wir mischen, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist. 

Nährwerte:

  • Energie: 610 kcal
  • Kohlenhydrate: 98 g
  • Protein: 34 g
  • Fett: 8 g
  • Faser: 9 g

Hirseflocken sind eine Quelle für Kohlenhydrate mit einem durchschnittlichen glykämischen Index und einem relativ niedrigen Fasergehalt. Infolgedessen wird die Energie von ihnen schneller zur Ergänzung des Muskelglykogens verwendet und belastet den Magen nicht.

Banane ist eine energiereiche Frucht, die eine Quelle für einfachen Zucker ist – eine sehr schnelle Energiequelle, mit der der Körper Regenerationsprozesse starten kann. Darüber hinaus wirkt sich der hohe Kaliumgehalt positiv auf die Regulierung des Elektrolythaushalts aus, der nach intensivem Training (durch Schwitzen) gestört sein kann.

Erdbeeren verleihen Geschmack, sind aber auch eine Zuckerquelle und eine kleine Menge Ballaststoffe, wodurch die Arbeit des Verdauungstrakts verbessert wird. Zusätzlich zeigen sie eine antioxidative Aktivität, d. H. Die Fähigkeit, freie Sauerstoffradikale zu bekämpfen, die unter anderem aus resultieren mit einem relativ hohen Gehalt an Vitamin C in Kombination mit zahlreichen bioaktiven Substanzen.

Proteinpulver ist die schnellste und am leichtesten verfügbare Proteinquelle für den Körper. Darüber hinaus enthält ein Teil des Proteinzusatzes die optimale Menge an Leucin (eine Aminosäure, die erforderlich ist, um den Prozess des Muskelaufbaus zu initiieren, was es ideal als Zutat in einer Mahlzeit nach intensivem Training macht.

Die in Mandeln enthaltenen Fette und Ballaststoffe verlängern das Völlegefühl nach dem Essen und sind außerdem eine wertvolle Quelle für Mikronährstoffe wie Magnesium, Kalium und Kalzium.