Laufen während der Pandemie. Bedroht Coronavirus die Läufer?

BEDROHT CORONAVIRUS DIE LÄUFER?

Die SARS-CoV-2-Coronavirus-Pandemie hat das Leben der Menschen auf den Kopf gestellt. Dies gilt auch für Läufer – viele Laufveranstaltungen wurden abgesagt, und viele von uns fragen sich, ob es in der aktuellen Situation sicher ist, zu trainieren. Zusammen mit Experten beantworten wir die häufigsten Fragen, die die Laufgemeinschaft jetzt interessieren.

Sollten Läufer besonders besorgt sein?

Menschen mit dem höchsten Risiko, mit Coronavirus infiziert zu werden, sind ältere Menschen mit chronischen Krankheiten und geschwächtem Immunsystem. Läufer, die regelmäßig trainieren, müssen sich normalerweise nicht mehr Sorgen machen, als die durchschnittliche Personen. Die Sportler, die gerade einen langen, anstrengenden Lauf absolviert haben – wie einen Halbmarathon oder einen Marathon – sind einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt.

„Im Allgemeinen wird für Läufer, die ein Trainingsprogramm durchführen, das nicht zu Übertraining führt, die Fähigkeit des Immunsystems, Krankheitserreger zu erkennen und damit umzugehen, verbessert. Infolgedessen leiden Läufer seltener an Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich solcher, die durch Coronaviren verursacht werden „, erklärt Dr. David Nieman, Professor an der Appalachian State University und Direktor des Human Performance Lab am North Carolina Research Campus.

Dr. Nieman fügt hinzu, dass Läufer – und andere, die regelmäßig Sport treiben – diese Art von Infektionen normalerweise seltener bekommen als Menschen, die nicht aktiv sind. 

Ausnahme. Diejenigen, die ein hartes Training hatten oder gerade den Wettbewerb beendet haben. Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, beginnt das Immunsystem weniger effizient zu arbeiten. Dies bedeutet, dass insbesondere innerhalb mehreren Stunden nach einem Halbmarathon oder Marathon, wenn Sie mit jemandem in Kontakt gekommen sind, der an COVID-19 oder Grippe leidet, Ihr persönliches Schutzsystem möglicherweise nicht stark genug ist, um Sie wirksam gegen Krankheitserreger zu verteidigen. 

Darüber hinaus kann die mit dem Start eines Marathons oder hartem Training verbundene mentale und / oder physische Belastung das Krankheitsrisiko weiter erhöhen.

„Wenn Sie bis zur maximaler Erschöpfung trainieren und / oder nach dem Wettkampf sind, steigt Ihre Anfälligkeit für Infektionen erheblich“, sagt Dr. Nieman. 

Zum Beispiel ist nach einem Marathon das Risiko einer Atemwegsinfektion bei Läufern sechsmal höher als bei Personen, die nicht gelaufen sind, da Sie während des Wettkampfs immer stärker atmen als während des Trainings. Dies belastet das Immunsystem stark, was das Risiko einer Infektion in den kommenden Wochen erhöht. „

Wie wirkt sich Coronavirus auf Laufveranstaltungen aus?

Um die Ausbreitung der COVID-19-Epidemie zu verhindern, beschlossen die Organisatoren des Tokyo Marathon bereits am 17. Februar, dass nur 176 Elite-Spieler an der Veranstaltung teilnehmen könnten. Dies bedeutete, dass rund 38.000 Amateurläufer am 1. März nicht in der japanischen Hauptstadt starten durften. In den folgenden Tagen begannen die Organisatoren anderer Laufveranstaltungen gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation, über die Absage oder Verschiebung des Wettbewerbs auf einen anderen Termin zu informieren. Solche Entscheidungen wurden unter anderem getroffen bei den meisten für den Frühling geplanten Marathons und Halbmarathons in Europa und der Welt.

„Die derzeitige internationale Situation würde das Ereignis zu diesem Zeitpunkt aufgrund von Beschränkungen und Verboten für internationale Reisen, Quarantänen und Empfehlungen für die Bürger ernsthaft bedrohen, um zu vermeiden, dass sie sich in großen Gruppen von Menschen aufhalten und an Massenveranstaltungen teilnehmen. Bei dieser Entscheidung bleibt die Gesundheit und das Wohlbefinden von Sportlers, Fans, Offiziellen und allen an der Organisation der Veranstaltung Beteiligten unsere höchste Priorität „, sagte World Athletics am 6. März 2020.

Wichtigste Fragen rund um Laufen und Coronavirus.

Während sich die SARS-CoV-2-Coronavirus-Pandemie immer noch ausbreitet und dazu führt, dass Wettbewerbe und viele andere Großveranstaltungen abgesagt oder verschoben werden, fragen Sie sich möglicherweise, was Sie für Ihre eigene Gesundheit tun sollten und wie sich dies auf Ihr Training auswirken kann. Hier finden Sie die Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen von Läufern.

Wie sicher ist draußen zu laufen?

„Ja. Es ist tatsächlich sicherer als innen, wenn es um die Übertragung von Krankheiten geht. Wenn sich Menschen versammeln und jemand niest oder hustet, landen Speicheltröpfchen oder laufende Nase auf Gegenständen, die Menschen berühren und dann mit den Händen ihre Gesichter berühren“ – erklärt Dr. Nieman. 

Der beste Plan, um jetzt zu laufen, ist, alleine, mit einem gesunden Kumpel oder in einer kleinen Gruppe auszugehen und zu laufen und draußen körperliche Aktivität zu genießen.

Wenn Sie aus Angst vor Krankheit Angst haben, an kälteren Tagen zu laufen, versichert unser Experte: „Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sie einen Erreger der Atemwege bekommen, nur weil Sie bei niedrigeren Temperaturen laufen und dann krank werden.“

Sollte ich es vermeiden, mit anderen Leuten zu laufen?

Das Risiko, dass Sie während des Trainings mit Patienten mit COVID-19 oder einer anderen Infektionskrankheit in Kontakt kommen, ist minimal, da jemand, der Fieber und Husten hat, einfach keine Lust zum Laufen hat. Wenn Sie in einer Gruppe laufen, können Sie sicherer sein, indem Sie einen größeren Abstand als gewöhnlich zu anderen Läufern einhalten (mindestens 3-4 Meter) und unnötige Berührungen vermeiden, z. B. Händeschütteln bei der Begrüßung. Vergessen Sie natürlich nicht, Ihre Hände zu waschen oder zu desinfizieren, sobald Sie nach Hause kommen, noch bevor Sie duschen.

Kann ich draußen laufen, wenn ich mich in Quarantäne befinde?

30-60 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag können Ihrem Immunsystem helfen, Viren in Schach zu halten. Während der Quarantäne bleiben Sie jedoch zu Hause und trainieren hier, um Ihre Gesundheit zu stärken. Sie können Krafttraining mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen oder auf einem Laufband laufen. Brechen Sie das Training sofort ab, wenn Sie Symptome der Krankheit bemerken – dann ist das Training eine zusätzliche Belastung für den Körper.

„Wenn wir die Grippe oder das Coronavirus oder aus einem anderen Grund Fieber haben, glauben Patienten fälschlicherweise, dass sie“ das Virus aus dem System werfen „oder“ es ausschwitzen „können. Es ist ein Mythos, im Gegenteil „, sagt Dr. Neiman.


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Kann Coronavirus durch Schweiß übertragen werden?

Die neuesten Erkenntnisse von Wissenschaftlern zeigen, dass das Coronavirus im Schweiß vorhanden ist, aber nicht über diesen Weg zwischen Menschen übertragen wird. Der Hauptweg zur Übertragung des Erregers führt über den Tröpfchen Weg, da das Coronavirus in der Luft von infizierten Personen ausgeatmet wird und sich beim Atmen, Sprechen, Husten und Niesen in der Luft ausbreitet.

Bin ich infiziert, wenn ich keine Krankheitssymptome habe?

Dies ist eines der Dinge, die wir über das SARS-Cov-2-Coronavirus noch nicht vollständig verstehen. Sie werden wahrscheinlich infiziert, bevor Sie Anzeichen einer Krankheit zeigen, aber Ärzte wissen nicht, wie lange es dauert, bis die Symptome auftreten und wie ansteckend Sie sind. Deshalb ist es so wichtig, einen größeren Abstand als gewöhnlich zu anderen Menschen zu halten und Ihre Hände häufig zu waschen und sie nicht mit Ihrem Gesicht zu berühren.

Kann ich jetzt so intensiv trainieren wie früher?

„Ich warne die Läufer, lange, intensive Workouts zu absolvieren“, rät Dr. Nieman. – Übertreiben Sie es nicht. Sorgen Sie sich mehr um Ihre Gesundheit als um Ihren Training. „

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Laufen oder Trainieren vollständig aufgeben müssen. Es gibt eine starke und klare Beziehung zwischen regelmäßiger Bewegung und einem starken Immunsystem, so dass die langfristigen Vorteile des Sports für das Immunsystem alle kurzfristigen Bedenken bei weitem überwiegen.

Ist das Training im Fitnessstudio sicher?

Abgesehen von der Tatsache, dass die meisten Fitnessclubs und anderen Sportanlagen aufgrund von Einschränkungen durch Behörden und andere Institutionen geschlossen sein können, ist ein Training im Studio während der SARS-CoV-2-Coronavirus-Epidemie definitiv nicht sinnvoll.

Wahrscheinlich desinfiziert das Fitnessstudio, in das Sie gehen, bereits Gewichte, Maschinen und Garderoben, und seine Stammgäste reinigen nach sich selbst und waschen ihre Hände gründlicher als zuvor, aber aufgrund der Tatsache, dass das krankheitsverursachende Coronavirus bis zu 3 Stunden in der Luft überleben kann, Es besteht ein hohes Risiko, dass der Erreger Träger, der während des Trainings intensiv atmet, ihn in erheblichen Mengen im Trainingsraum verbreiten kann.

Unser Rat: Geben Sie das Training in öffentlichen Bereichen auf, bis sich die Situation verbessert hat.

Was ist, wenn mein Rennen abgesagt wurde, aber die Läufer eine inoffizielle Veranstaltung organisieren?

Vielleicht finden Sie Gruppentrainings oder inoffizielle Wettbewerbe, die statt abgesagter Veranstaltungen in den sozialen Medien organisiert werden. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während dieser Zeit dem Niesen oder Husten anderer Läufer ausgesetzt sind, ist recht gering und es besteht ein höheres Risiko, dass Sie sich das Coronavirus einfangen, während Sie mit anderen im Raum bleiben als draußen. Es kann jedoch vorkommen, dass sich unter gesunden, kranke Läufer befinden. Daher kann sich die Krankheit jedes Mal ausbreiten, wenn sich Menschen bei solchen Ereignissen treffen, und Sie können einer der Menschen sein, die sich infizieren. 

Fazit. Ihr Hauptziel sollte jetzt sein, große Menschenmengen drinnen und draußen zu vermeiden, bis wir gegen die Coronavirus-Epidemie gewinnen.


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