Obwohl sich die Regale in den Läden von Sportgetränken verbiegen, können wir uns ihrer Zusammensetzung und Qualität nur sicher sein, wenn wir sie selbst zubereiten. Hier sind 4 einfache Rezepte für hausgemachte isotonische Getränke, die Ihnen ein umfassendes Leistungstraining und eine schnelle Erholung bieten.
Was bedeutet isotonisch?
Isotonisch setzt sich aus zwei griechischen Wörtern „isos“ (gleich) und „tonos“ (Spannung) zusammen, und kann wörtlich mit „von gleicher Spannung“ übersetzt werden. Isotonisch beschreibt zwei Flüssigkeiten mit identischem osmotischen Druck.
Bei isotonischen Getränken spricht man von Flüssigkeiten, die denselben osmotischen Druck wie das menschliche Blutplasma haben. Die Flüssigkeit sowie die darin enthaltenen Zucker und Mineralstoffe von isotonischen Getränken können schneller aufgenommen und verdaut werden.
Die Heim-Sportgetränkefabrik hat nur Pluspunkte.
Erstens enthalten sie keine künstlichen Farb- oder Konservierungsstoffe.
Zweitens werden Sie sie aus den Produkten herstellen, die in der Küche und in jedem Supermarkt erhältlich sind.
Drittens wählen Sie Ihren Lieblings-Geschmack selbst – einige Leute mögen Zitrone, andere bevorzugen Grapefruit oder Orange.
Viertens es geht einfach und schnell.
Jeder kann in eigenem Zuhause zum Sporthelden werden.
Abhängig von der Konzentration der einzelnen Substanzen aus diesen Rezepten kann man anstelle von isotonischen Getränken auch hypotonische oder hypertonische Getränke selbst zubereiten.
ISOTONISCHE GETRÄNKE REZEPTE
Isotonisch Nr. 1 – Zitrusfrische
Die Kraft der Elektrolyte: Dieses isotonisches Getränk hydriert und liefert Mineralien, während Sie laufen.
Zutaten:
- 9 g Speisesalz
- 1 Liter Wasser
- der Saft einer Zitrone, Limette, kleinen Orange oder Grapefruit (oder einer anderen Zitrusfrucht)
Mischen Sie alle Zutaten gründlich, bis sich das Salz vollständig aufgelöst hat.
Es ist eine gute Idee, frische Minzblätter hinzuzufügen – sie halten das Getränk frisch und gleichen den leicht milden Geschmack von Salz aus.
Isotonisch Nr. 2 – saubere Energie
Stark isotonisch: Hydriert und gibt gleichzeitig Energie während und nach einem harten Training.
Zutaten:
- 40-50 g Zucker oder Glukose (ca. 4-5 flache Esslöffel)
- ca. 2 flache Esslöffel Fructose – erhältlich in Lebensmittelgeschäften.Beachten Sie, überschreiten Sie diese Dosis nicht!
- 900 ml Wasser
- Prise Salz
- Zitronensaft nach Geschmack
Fügen Sie der regenerativen Version nach einem harten Training oder Start mehr Zitronensaft, damit erhalten Sie ein hypertonisches Getränk, d.H. Mit einem höheren osmotischen Druck als Körperflüssigkeiten und einem höheren Zuckergehalt.
Isotonisches Getränk Nr. 3 – mäßige Erfrischung
Leichtes isotonisches Getränk: Das perfekte Läufergetränk für mäßig intensives Training.
- 50 g Glukose – Sie können sie in Lebensmittelgeschäften kaufen
- 1 Liter Wasser
- Fügen Sie nach Belieben Zitronensaft oder andere Früchte hinzu
Alle Zutaten gut mischen. Wenn Sie mehr Saft hinzufügen, zum Beispiel 2 Orangen, erhalten Sie ein Hypertonikum, das Ihnen hilft, Ihre Energiereserven nach dem Training schneller wieder aufzubauen.
Isotonisch Nr. 4 – Regeneration
Isobalance: Universelle isotonische Proportionen und großartiger Geschmack für das Training.
- ca. 90-100 g Honig (4 flache Löffel), Honig hat auch entzündungshemmende Eigenschaften
- 900 ml Wasser
- Prise Salz
- der Saft einer Zitrone
Gründlich umrühren, bis sich Honig und Salz vollständig aufgelöst haben. Durch Erhöhung der Saftmenge oder Hinzufügen von Saft aus anderen Früchten wird das Getränk hypertonisch.
